오메가3 효능과 오메가3고르는법 제대로 알기

최근 코로나19로 인해 많은 사람들이 
이전보다는 활동량도 적어지고
어딘가를 놀러가거나 밖에 나가는 것이 조심스럽다보니 
집안에 있는 시간이 많아졌습니다.

 

 

스스로 운동을 챙기지 않는다면 
근육량은 당연히 감소하며
신체기능이 저하되며 두뇌건강에도 해칠 수 있습니다.
뇌는 신체를 움직이며, 스트레스를 받지않는 환경에
있을 때 건강한 데 요즘같은 때에는 
정말 악조건 인 것 같습니다.

 

 

 

 

 

신체 및 뇌 기능을 활성화시키기 위해서는
우리 몸이 원하는 필수영양 성분을 
적절하게 공급해주어야 합니다.

 

 

이를 위한 필수 영양성분은 바로 오메가3입니다.
오메가3는 우리의 몸에서 자체적으로 생성하지 
못하며, 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양 성분입니다.
그래서 더 중요하기도 합니다.

 

 

오늘은 오메가3의 효능과 오메가3 고르는법
함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

오메가3 효능

 

 

1. 혈관건강

오메가3는 불포화지방산의 한 종류로서,
뇌 건강에 도움을 주는 DHA와 EPA로 이루어져 있습니다.
EPA는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주며
혈소판 응집을 막아서 혈액 내 응고가 되는 현상을
억제하는 역할을 합니다.
즉, 혈전예방과 혈행개선에 도움을 주며,
염증완화에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

*DHA(도코사헥사엔산)란

고도 불포화지방산의 일종으로
세포막의 유동성을 증가시켜주는 물질이며,
뇌에서 정보를 전달할 때에 
세포간 신경 전달 물질이 옆 세포의 세포막에
묻어있는 수용체와 잘 결합될 수 있도록
하는 전달능력을 키워주는 데 일조합니다.
주로 등푸른 생선에 많이 함유되어 있고,
이는 두뇌작용, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 합니다.


*EPA(에이코사펜타엔산)란

DHA와 함께 음식물을 통해 섭취해야만 하는
불포화지방산으로 분류가 되며,
우리 인체기능에 꼭 필요한 영양소일 뿐만 아니라
콜레스테롤 저하, 뇌기능 촉진 등 다양한
질병 예방에 효과가 있습니다.


2. 두뇌건강

 

오메가3에 풍부하게 함유되어 있는 
DHA와 EPA성분은 세포막 망막에
밀집되어 있는 성분이라고 합니다.

이러한 성분은 두뇌 발달, 치매 예방에 
효과가 좋다고 알려져 있습니다.
또한 시력발달과 인지능력 발달에
중요한 역할을 해줍니다.

 

그리고 임산부들은 임신초기부터 
꾸준하게 섭취해주는 영양소가 있는데
바로 오메가3 입니다.

임신중 오메가3를 섭취했을때 
태아의 기능과 운동 능력(소아발달),
시신경 발달에 도움을 주기 때문입니다.


3. 눈건강

 

오메가3 지방산의 DHA는 노안을 예방하는 데 
효과적이며, 눈 건강에 좋습니다.

이 외에도 당뇨병 예방, 암억제, 피부미용,
심장질환, 골다공증, ADHD(주의력결핍 및 과잉행동장애),
우울증, 조울증, 전신 홍반성 루푸스, 
생리통, 염증성 장 질환 등
여러 질병에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

고르는 법!

오메가 3에서 중요하게 봐야할 것은,
바로 산패가 되었는지 확인하는 것입니다. 
산패란 유지를 공기 속에 오래 방치해두었을 때 
산성이 되어 불쾌한 냄새가 나고 
맛이 나빠지거나 빛깔이 변하는 것을 말합니다.

 

 

 

 

1. 국내에서 배양된 식물성 원료 고르기

국산에서 만든것은 산패위험이 짧기 때문에
국산 것으로 고르는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 식물성 경질 캡슐에 담긴 오메가3 고르기

시중에 판매되는 대부분의 오메가3는 연질캡슐을
사용하는 데, 이는 공정과정에서 수분, 
열에 노출될 위험이 높다고 합니다.

 

하지만 최근에 사용하고있는 식물성 경질 캡슐은
공정과정에서 산소 등 산패 위험요소들의
개입이 적다고 합니다.

 

 

 

3. 개별 포장된 것을 고르기 입니다.

 

유통과정에서 발생할 수 있는 산패의 위험을 
낮출 수 있기 때문입니다.

 

 

*또한 오메가3는 유통기한이 중요하다고 합니다.
유통기한이 지난 오메가3는 과감하게 버리시는게
좋고, 기한을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

 

4. 1알당 EPA DHA 합이 중요합니다.

이 두 함량이 합이 커야 유효성분이 큰 것이라 할 수 있습니다.
600mg 이상은 되어야 효과가 있다고 합니다.





* Tip

EPA와 DHA가 많은 해산물로는
연어, 정어리, 멸치, 게르치, 청어, 고등어, 
철갑상어, 송어, 참치, 크릴새우, 해조류
등이 있습니다.