생리전증후군 원인 증상, 생리통에 좋은 음식과 습관

 

많은 여성이 생리전 증후군을 겪고 있습니다. 
생리기간이 다가오면, 정말 신경도 쓰이고 불편하고 
여자들이라면 누구나 공감하실 것입니다. 
생리전증후군으로 병원도 가고 침도 맞아보고 
한약도 먹어보고 여러가지를 할정도로 
괴롭게 만드는 생리전증후군.

일반적으로 생리전증후군을 겪고 있는 여성들은 
우울증, 불안, 기분변화, 두통, 짜증, 피로감 등을 호소합니다. 
생리전증후군의 원인으로 많은 이론이 있는데 
호르몬, 비타민과 미네랄 결핍, 혈당불균형 등이 있습니다.

생리전증후군의 의학적인 명칭은 premenstrual syndrome 이며, 
약칭은 PMS라고 불립니다. 

 

생리전증후군이란 '여성의 신체 및 정서 발달과 생식기능에 
중요한 작용을 하는 주기적이고 생리적인 변화라고 하였으며, 
1~2주 전부터 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 
신체적 등 여러증상들이 나타나는 증후군'을 말합니다. 

 

 

 

 

1. 생리전증후군 PMS 원인

월경전증후군의 원인은 명확하게 밝혀지지는 않았지만
여성은 한달에 한 번 배란기가 되면 에스트로겐과 
프로게스테론 분비가 많아지게 됩니다. 

수정이 되지 않게되면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 
떨어지면서 정신적, 심리적 요소에 의해 
발생하게 되는 것으로 추정하고 있습니다.

 

2. 생리전증후군 PMS 증상

급격한 호르몬 변화에 따른 심리적, 정신적 스트레스가 발생하며, 
다양한 증상이 일어납니다. 

 

정서적측면으로는 우울증과 분노, 
짜증, 성급함 등이 나타날 수 있으며, 행동적인 측면으로는 
복부팽만감, 두통, 사지부종, 체중증가, 피고, 과식과 폭식, 
근육통, 피부변화 등 다양한 형태로 나타나며, 
주관적인 증상이므로 객관적 진단은 어렵습니다.

 

3. 생리전증후군에 좋은 음식

1) 글리세믹 지수가 낮고 탄수화물이 풍부하게 
들어 있는 음식을 드세요. 

이런 음식들은 혈당수치를 안정시키고 에너지를 지속적으로 
공급해주기 때문에 식탐과 과민함, 기분 변화에 도움이 됩니다.

 

2) 비타민B6는 정서적인 영향(우울증 개선, 스트레스 해소), 
독소배출 등 월경전증후군의 많은 증상을 개선하는 데 
도움을 줄 수 있다고 합니다. 비타민B6는 시리얼, 구운감자, 
바나나, 소고기, 아보카도, 닭고기 등이 있으며, 마그네슘에도 
비타민B6가 함유되어 있으며, 시금치, 연어, 참깨, 
흰살생선, 호박씨 등에 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3) 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데, 캄슘은 
유제품, 콩류, 셀러리, 녹색 잎채소, 말린 과일, 아몬드 등에 
많이 들어있습니다. 캄슘을 충분하게 섭취한 여성에게서 
월경전증후군 증상이 더 낮게 나타난다고 합니다.

 

4) 섬유질이 풍부한 음식은 변비를 예방해주며, 장에서 
재흡수되는 것을 막아줘 여성 호르몬인 에스트로겐 
수치를 낮춰 줍니다. 섬유질은 말린과일이나 고구마, 
사과, 푸룬 등에 많이 들어 있습니다.

 

5) 설탕과 소금, 포화지방 섭취량을 줄이세요. 
소금 섭취량을 줄여주는 것만으로도 월경전증후군과 
관련있는 팽창과 수분 저류를 상쇄하는 것을 도울 수 있습니다.

 

6) 카페인과 알코, 나트륨을 피해주세요. 카페인과 알코올, 
나트륨 섭취는 월경전증후군을 더 심하게 하니, 
생리전과 그 주 동안에는 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 생리전증후군 습관 들이기

1) 규칙적인 운동을 하세요. 규칙적인 운동을 해주면 
행복감을 느끼게 하는 엔돌핀 생산을 촉진합니다. 
유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 혈액순환도 
원활하게 해주며 부종 완화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

2) 스트레스 받을 일을 줄이고, 그런 상황에서도 
긍정적인 생각을 하세요. 

현대사회에서 스트레스는 피할 수 없는 것이기도 
하지만 스트레스를 줄이기 위한 방법을 스스로가 찾아서 
일상생활에 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 

요가, 명상, 그림그리기 등 자신이 
스트레스를 풀 수 있는 것을 찾아보시면 좋습니다.

 

 

3) 건강하고 균형있는 식단을 만드세요. 
과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단이 건강하고 
균형있는 식단이며, 패스트푸드와 같은 음식은 
건강을 해친다는 사실! 잊지마세요.