탈모에 좋은 음식 10가지

 

머리카락이 자꾸 빠져서 고민이신 분들이 많으실 거예요. 
특히 머리에 탈모가 일어나면 스트레스도 받고 
자꾸만 걱정도 됩니다. 머리카락이 빠지는 원인은 
매우 다양하다고 합니다. 유전적인 원인부터 스트레스에 
이르기까지 정말 많은 원인이 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

사실 탈모는 아직 의학적으로 그 원인이 제대로 
밝혀지지 않은 것중의 하나입니다. 
그래서 특효약이라고 부를 수 있는 것도 아직 없습니다. 

 

 

친언니가 원형 탈모가 있는 데, 사실 여자 원형 탈모는 
많이 없기도 하지만 탈모로 인해 정말 스트레스를 
많이 받고 있습니다. 

 

 

그리고 친한 남자 동생들도 탈모로 인해 
스트레스를 많이 받고 있습니다. 
좋은 샴푸에서부터 약까지 이로 인한 걱정이 
정말 많다고 털어놓습니다. 제 친한 남자 동생들의 경우는 
남자 m 자 탈모 , 정수리 탈모를 겪고 있는 데, 
은근히 남자들 중에는 탈모로 고통을 겪고있는 사람들이 많이 있습니다. 

 

 

오늘은 '특효약' 같은 치료제가 아닌 머리카락을 보호해주고 
튼튼하게 해줄 수 있는 음식을 소개하고자 합니다. 
머리카락은 우리가 먹은 음식물을 자양물로 삼아 
나는 것이기 때문에 머리카락을 만들고 유지하는 데 
필요한 성분이 많이 들어있는 음식이라면 그만큼 효과가 있습니다. 

 

 

필요한 성분인 비타민 A, C, E, B5, B6, B12, 
단백질, 철분 황, 아연, 지방산 등이 있습니다. 
그리고 우리가 사서 사용하는 모발 케어 제품들도 
대개 이런 성분들을 넣은 것인 데, 이런 성분을 음식을 통해 
직접 섭취해주면 좋습니다. 

 

 

오늘은 탈모에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 계란

단백질은 우리 모발 생산에 꼭 필요한 영양소입니다. 
그래서 시중에 보면 단백질을 강조한 모발 케어 제품들을 
쉽게 찾아볼 수 있습니다. 계란은 단백질의 
좋은 공급원이기도 하며, 하버드대학이 선정한 
슈퍼푸드 12가지에도 들어가 있습니다. 

 

 

계란의 노른자로 인한 콜레스테롤 수치가 
걱정되실 수도 있는데, 최근 나온 연구결과들에 의하면 
건강을 해치지 않는 선, 즉 하루 섭취량 1개 정도는 괜찮습니다.

 

 

2. 해바라기씨

해바라기씨에는 단백질, 비타민B가 풍부하게 들어 있으며, 
비타민E의 함량은 100g에 하루 권장 섭취량의 약 82%가 
들어 있다고 합니다. 이 뿐만 아니라 해바라기씨에는 
비오틴, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리, 철분, 칼륨 등의 
모발 건강에 좋은 다양한 성분이 들어 있어 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 호두

호두는 견과류로, 항산화 성분이 많이 들어 있어 
하루 5~6개 정도만 섭취해도 좋은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 
호두에는 머리카락을 나게 하는 좋은 성분인 
비타민E, 비타민B, 비오틴, 오메가3 지방산, 칼륨, 셀레늄, 
아연, 철분, 구리, 망간, 마그네슘 등이 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

 

4. 당근

당근은 눈에도 좋고 머리카락을 자라게도 해주며 
두피건강에 좋은 채소입니다. 당근은 베타카로틴과 
비오틴이 풍부하게 들어있으며, 마트에서도 쉽게 
구할 수 있고 생으로도 먹기에도 간편합니다.

 

 

 

5. 시금치

시금치는 녹색 잎채소로 단백질, 각종 비타민, 
미네랄이 가득 들어있는 건강 식품입니다. 
100g당 비타민A는 하루  권장 섭취량의 52%, 
비타민C는 31%, 비타민E는 14% 무려 402%에 
해당하는 많은 양이 들어 있는 건강 채소입니다. 
100g 당 단백질은 약 3g, 철분은 하루 권장 섭취량을 
34%, 마그네슘은 20%, 망간은 39%, 구리는 14%, 
이 외에도 많은 영양소를 가지고 있습니다. 
특히 시금치에 들어있는 비타민A는 모발이 건조해지는 것을 
막아주며 머리에 윤기를 더해 준다고 합니다. 

 

 

6. 닭고기

단백질하면 닭고기를 빼놓을 수가 없습니다. 
단백질은 머리카락을 만들고 유지하는 데 꼭 
필요한 성분으로 닭고기는 단백질이 풍부한 음식입니다. 
그리고 건강을 위해서는 가능한 지방이 적은 닭 가슴살이 더 좋습니다.

 

 

 

7. 표고버섯

표고버섯은 15g 당 셀레늄이 하루 권장 섭취량을
 10%가 들어 있으며, 구리 39%, 아연 8%, 
마그네슘 6%가 들어 있습니다. 또한 모발을 
생산하고 유지시키는 데 필요한 영양소은 
비타민B군도 풍부하게 들어 있습니다. 
표고버섯은 모발에 좋은 성분이 듬뿍 들어있어 
모발 건강 챙기실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

8. 연어

연어는 혈관, 뇌, 피부 뿐만 아니라 모발 생산과 
보호에 좋은 오메가3 지방산이 풍부합니다. 
생선은 모든 사람들이 다 알고 있다시피 육류보다 
건강에 좋은 지방이 많이 함유되어 있으며 건강에도 좋습니다.

 

 

 

9. 귀리(오트밀)

귀리는 영양이 풍부한 곡물로 귀리100g 당 단백질17g, 
비타민 B군과 각종 미네랄도 풍부하게 들어있습니다. 
철분은 하루 권장 섭취량의 26%, 아연은 26%, 칼륨은 12%, 
마그네슘은 44%, 인은 52%, 구리는 31%, 망간은 무려 246%에 
해당하는 어마어마한 양이 들어 있습니다. 
또한 오메가 3 지방산도 111mg이 들어 있다고 하니 
엄청난 식품입니다. 위 모든 영양소는 
우리의 건강에도 좋지만 모발에 좋습니다. 

 

 

또한 검은콩도 모발과 두피건강에 도움이 됩니다. 
검은콩에는 양질의 단백질, 비타민, 불포화 지방산이 
많이 함유되어 있기 때문입니다. 
또한 검은콩의 식물성 에스트로겐 이소플라본은 
모발 성장에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

10. 비타민 C가 많은 과일과 채소

비타민C는 모발건강에 필요합니다. 콜라겐 생산을 도와 
두피를 건강하게 해주며, 항산화제로서 세포 건강과 
피부 건강을 돕는 등 다양한 방식으로 모발 건강을 도와줍니다. 
영양제보다는 과일이나 채소로 섭취해주면 몸에도 더 좋고, 
우리의 건강도 챙기실 수 있으실 거예요.

 

 

 

 

 

 

요즘은 정말 다양한 탈모로 고생을 하시는 분이 많습니다. 
m 자 탈모, 가르마 탈모, 원형 탈모 등 남성이나 여성이나 
구분할 것 없이 탈모가 생기면 걱정이 많이 되기도 하며, 
돈도 많이 쓰기도 합니다. 좋다고 하는 것은 다 사용하기 때문입니다. 
제 아는 동생은 탈모때문에 탈모가라앉히는 약을 먹었는데 
탈모는 주춤하긴 했으나 몸에 너무 안 좋은 약이더라구요. 
그래서 여자친구와 터치하는 부분에 있어서도 안 좋은 
영향을 줄 수 있어 스킨쉽도 제도로 하지 못하는 등

여러가지 생활에 제약을 받는 것을 보고
동생을 보고 마음이 아팠습니다.

 

 

요즘은 너무나 다양한 원인으로 탈모가 발생하기 때문에 
최대한 스트레스를 줄이고 식단에 모발에 좋은 음식을 먹어 
예방을 해주는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.