건강한 다이어트, 효과적인 체중감량 방법 건강을 위한 맞춤 식단?

 

 

효과적으로 체중을 줄이기 위해서는 매일 아침주스와 함께 식사로 무엇을 먹는 지가 중요합니다. 아무리 아침주스 생활을 지속한다 해도 냉동식품이나 즉석식품 등 몸에 해로운 식사를 한다면 우리의 몸은 금세 오염되고 다시 원래의 체중으로 돌아가게 될 것입니다. 확실하게 체중을 감량하고 요요 현상이 없는 몸을 만들기 위해서는 몸에 꼭 필요한 영양소를 적극 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

먼저 신경 써야 할 것은 비타민, 미네랄. 효소입니다. 이 성분은 주스로도 섭취할 수

있지만 식사량이 많은 저녁식사에서 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

물론 탄수화물, 단백질, 지방은 몸을 구성하는 중요한 영양소입니다.

 

 

 

1. 균형 잡힌 영양 섭취

 

 

 

하지만 포식의 시대를 사는 우리는 이러한 영양소를 너무 많이 먹고 있지요.

이 영양소들은 좋아하는 음식을 먹을 수 있는 점심식사 때만으로도 충분히 보충할 수 있습니다.

그렇다면 비타민, 미네랄. 효소를 섭취하려면 어떤 식사를 해야 할까요?

 

 

 

 

이를 알기 위해 아래 내용을 체크해보세요. 이것만 실천해도 손쉽게 균형 잡힌 영양을 섭취

할 수 있습니다. 더불어 요리 실력도 부쩍 향상될 것입니다.

 

 

 

1) 반찬 중 2가지는 발효식품 또는 생식

 

반찬 가운데 2가지는 발효식품이나 생식이 좋습니다. 발효식품이란 김치, 된장, 장아찌, 요구르트 등 효소를 활성화시키는 음식입니다. 생식은 채소 샐러드나 생선회, 날달걀 등을 말합니다. 이 재료들은 식물효소를 풍부하게 함유하고 있어 소화에 부담을 주지 않습니다. 바쁠 때는 날달걀만 먹어도 충분합니다. 단, 날달걀을 잘 못 먹으면 배 아플 수 있으므로 삶되 흰자는 익고 노른자를 익히지 않은 상태의 계란을 먹어도 좋습니다.

 

 

 

2) 건강을 위한 맞춤 식단

 

균형 잡힌 식사를 위해 다음의 식품군을 반드시 식단에 넣는 것이 좋습니다.

 

 

 

-콩(대두 가공제품)

-깨(참깨 등의 씨앗류)

-발효식품(된장, 김치 등)

-채소

-생선(어패류)

-버섯류(표고버섯 등)

-뿌리채소(토란, 감자 등)

-해조류(미역, 다시마 등)

-점액질이 있는 식품(오크라, 해조류의 뿌리 부분)

 

 

 

 

2. 균형잡힌 식단의 중요성

 

 

 

 

* 실제 식단의 예

 

생선구이(생선), 토란과 콩조림(뿌리채소 콩), 버섯과 미역을 넣은 된장국(점액질이 있는 버섯, 해조류, 발효식품), 채소 샐러드(채소), 참깨 뿌린 현미밥(깨)

 

 

 

위에와 같이 모두 포함된 식단을 구성하기 위해 매일 머리를 쓰며 연구하는 고생이 필요합니다. 당장은 완벽한 식단을 만들지는 못하더라도 위에 열거한 식품군을 기억해 두면 서둘러 시장을 봐야 할 때나 요리를 할 때에 아주 유용합니다.

 

 

 

 

 

 

 

생식이나 발효식품은 별 다른 조리 없이 그대로도 먹을 수 있으며 김치나 오이 등의 채소와 버무리면 맛있는 반찬 한 가지를 뚝딱 완성할 수 있습니다. 수고를 들이지 않고도 얼마든지 균형잡힌 식사를 할 수 있으며 날씬한 체질도 만들 수 있습니다.

 

 

 

이는 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 평생 지켜야 할 식습관입니다.

 

 

 

 

사실 이렇게 적용한다는 것이 쉽지는 않겠지만,

우리 몸의 건강을 위해서는 정말 중요한 부분이라고 생각합니다.

우리 몸에 균형 잡힌 식단은 건강한 몸으로 돌아오기 때문에 살

이 너무 많이 빠진 사람에게는 살을 찌워줄 것이며,

살이 많이 찐 사람에게는 다이어트 효과를 줍니다.

 

 

 

 

 

 

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우리 몸에 쉽게 쌓이는 체내 독소가 쌓이지 않기위해서 우리가 꼭 해야할 일이 있는데요.

바로 포장 뒷면을 보는 것입니다. 우리가 보통 마트에 가게 되면 가공식품들을 많이 사게 되는데요.

포장 뒷면의 원재료를 확인하시고 사시나요?

그렇다면 포장 뒷면 원재로 보는 부분이 왜 중요한 지 다음 포스팅을 통해 알려드릴게요.

사실 이대로 다 하기란 어렵다 생각이 들 수도 있겠지만

이렇게 하나하나 신경써서 해가다 보면 어느새 건강해지고 날씬해진 몸을 가지실 거예요.

 

 

 

 

저는 건강잃고 몸도 엉망진창이 된 후 꺼꾸로 되돌리느라 정말 힘들었지만,ㅜ

여러분은 그런 분 하나없이 건강하고 날씬해진 몸으로 더 행복하게 하루하루 살아가시면 좋겠습니다.

다음 포스팅에서 뵐게요!!

 

 

 

 

 

 

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